Moni tietotyöläinen istuu koneen ääressä päivittäin ajan, joka vastaa mannerten välistä lentoa. Pitkäkestoinen staattinen istuminen on osoittautunut monella tavalla haitalliseksi: se voi johtaa muun muassa huonoon ryhtiin tai kroonisen selkäkipuun. Se myös laskee vireystilaamme, jonka seurauksena työtehomme sekä kykymme tehdä luovaa työtä laskee. Kehomme ja mielemme on luotu liikkumaan. Siksi olisikin tärkeää sisällyttää työpäivään säännöllistä liikuntaa.
Työhyvinvointiohjelmat painottuvat usein työajan ulkopuolella tapahtuvaan liikuntaan. Hyvinvoinnin tukemista tulisi kuitenkin sisällyttää myös itse työpäiviin. HeiaHeia Pro -sovelluksesta löytyykin valikoima toimistoympäristöön sopivia taukoliikuntaharjoituksia ja ohjelmia, jotka auttavat ja inspiroivat tekemään säännöllisesti elvyttäviä, aktivoivia ja palauttavia harjoitteita työpäivän aikana. Harjoitteet voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin minuutin venyttelyhetki kahvitunnin aikana tai tai vaikkapa viiden minuutin taukotreeni joko istuen tai seisten. Omasta lähtötasosta tai aikataulusta riippumatta kaikille löytyy varmasti sopivia liikkeitä.
Harjoitteet voivat olla niinkin yksinkertaista kuin minuutin venyttelyhetki kahvitunnin aikana.
Kaikki lähtee liikkeelle tavoitteesta. Mitä haluat saada aikaan, miksi haluat aloittaa uuden rutiinin? Ehkä tavoitteesi on päästä eroon jumittavasta niskastasi tai kenties haluat välttää iltapäivän väsymyksen? Luo suunnitelma ja pidä mielessä asettamasi tavoite. Mieti työpäiväsi rytmitystä ja etsi ajat, jotka sopivat päivääsi parhaiten. Näin voit pitää säännöllisestä rutiinista kiinni, oli kyse sitten muutaman minuutin venyttelystä tai pidemmästä taukojumppahetkestä. Sopiva väli voi olla vaikkapa kahvitauon tai lounastauon yhteydessä.
Taukoliikunta ei vaadi juurikaan tilaa ja sen voi suorittaa ilman apuvälineitä, jopa työpöydän ääressä istuen. Liikkeet voit valita käytettävissä olevan ajan ja tilan mukaan - selän kierroista käsien verryttelyyn ja istualtaan tehtäviin jalkojen nostoihin.
Kokeile esimerkiksi seuraavaa videota, jumppahetki kestää vain yhden minuutin:
HeiaHeia tarjoaa taukoliikuntaohjelmia, jotka on jaettu eri teemoihin, kuten helpot harjoitteet tai venyttelyliikkeet. Sovelluksesta löydät myös työergonomiaosuuden, jonka avulla löydät parhaat työskentelyasennot niin istuen kuin seisten työpöytäsi äärellä. Näiden videoiden avulla pääset alkuun ja saat inspiraatiota.
HeiaHeia-sovelluksessa voit tietenkin myös jakaa taukoliikuntasuorituksesi työkaveriesi kanssa, mikä tekee siitä yhteisöllisempää ja hauskempaa. Mikset haastaisi tiimiäsi kokeilemaan, kuka harrastaa eniten taukoliikuntaa viikon aikana, ehkä palkiten kunniamaininnalla viikon lopussa? Tai innosta vieressä istuva kollega iltapäivän verryttelyhetkeen – jumppa on tietenkin aina yhdessä mukavampaa!
Kun aloitat, kannattaa muistaa, että tavan muodostuminen rutiiniksi vie aikaa. Realististen tavoitteiden asettaminen ja taukoliikuntakertojen seuraaminen voivat auttaa pitämään itsesi motivoituneena. Lisäksi on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tehdä niitä harjoituksia, mitä keho milloinkin tarvitsee.
Vaikka tavoitteena onkin tehdä taukoliikunnasta päivittäistä rutiinia, on vaihtelu myös tärkeää, jottei harjoittelusta tule yksitoikkoista. Rutiinin sekoittaminen erilaisilla harjoituksilla ja aktiviteeteilla auttaa pitämään treenin mielenkiintoisena ja kohdistamaan harjoitukset eri lihasryhmiin.
Säännöllinen taukoliikunta auttaa siis voimaan paremmin, tekemään työpäivästä energisemmän ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. Kannattaa kokeilla ja tunnustella, mitä vaikutuksia sillä on työpäivääsi ja oloosi.